Kwalifikacja: HGT.03 - Obsługa gości w obiekcie świadczącym usługi hotelarskie
Zawód: Technik hotelarstwa
Który zbiór owoców oraz warzyw stanowi najbogatsze źródło witaminy C?
Odpowiedzi
Informacja zwrotna
Nać pietruszki, papryka, brukselka i czarna porzeczka to znakomite źródła witaminy C, która odgrywa kluczową rolę w wielu procesach biologicznych organizmu. Witamina C działa jako silny antyoksydant, neutralizując wolne rodniki i wspierając układ odpornościowy. Na przykład, nać pietruszki zawiera około 133 mg witaminy C na 100 g, co czyni ją jednym z najwyższych źródeł tej witaminy. Papryka, szczególnie czerwona, dostarcza około 80 mg na 100 g, a brukselka dostarcza około 85 mg. Czarna porzeczka również jest bogata w witaminę C, osiągając do 200 mg na 100 g. Włączenie tych produktów do diety może pomóc w utrzymaniu zdrowego układu immunologicznego, co jest szczególnie istotne w okresach zwiększonego ryzyka infekcji. Zaleca się codzienne spożywanie świeżych owoców i warzyw jako część zdrowej diety, podkreślając znaczenie różnorodności w diecie, aby dostarczyć wszystkich niezbędnych witamin i minerałów.
Wybór jabłek, szpinaku, kapusty białej i śliwek jako źródeł witaminy C jest nieadekwatny, ponieważ te produkty nie dostarczają jej w wystarczającej ilości, by zaspokoić codzienne potrzeby organizmu. Jabłka, mimo że są zdrowe, zawierają jedynie około 5 mg witaminy C na 100 g, co czyni je słabym źródłem tej witaminy. Szpinak, choć jest bogaty w inne składniki odżywcze, dostarcza tylko około 28 mg na 100 g. Kapusta biała, która jest popularnym warzywem, również nie jest dobrym źródłem witaminy C, oferując jedynie 37 mg na 100 g. Śliwki, z kolei, zawierają jedynie 9 mg witaminy C na 100 g. Takie błędne podejście do wyboru źródeł witaminy C może wynikać z powszechnej mylnej opinii, że większość owoców i warzyw zawiera wysokie ilości tej witaminy. Kluczowe jest zrozumienie, że niektóre owoce i warzywa są znacznie bardziej wartościowe pod względem zawartości witaminy C. Wybierając produkty bogate w tę witaminę, jak papryka, czarna porzeczka czy nać pietruszki, można znacznie poprawić swoje zdrowie i odporność. Rekomendacje dotyczące diety powinny skupiać się na różnorodności i wyborze produktów o wysokiej gęstości odżywczej, co sprzyja lepszemu zaspokajaniu potrzeb organizmu na witaminy i minerały.