Kwalifikacja: HGT.02 - Przygotowanie i wydawanie dań
W diecie o niskiej wartości energetycznej nie zaleca się używania
Odpowiedzi
Informacja zwrotna
Całe jaja nie są zalecane w diecie niskoenergetycznej z uwagi na ich wysoką zawartość tłuszczu oraz kalorii. Jaja zawierają około 70 kalorii i 5 gramów tłuszczu na sztukę, co sprawia, że mogą szybko zwiększyć całkowitą kaloryczność posiłków. W diecie niskoenergetycznej kluczowe jest ograniczenie kaloryczności, aby wspierać procesy odchudzania. Alternatywnie, oprócz białek jaja, które są źródłem wysokiej jakości białka, można używać tylko białek jaj, które nie zawierają tłuszczu i mają znacznie mniej kalorii. Warto również rozważyć zastosowanie alternatywnych źródeł białka, takich jak chudy ser twarogowy czy produkty roślinne. Dobre praktyki w przygotowywaniu posiłków niskoenergetycznych obejmują także wybór zdrowych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek, w umiarkowanych ilościach, co wspiera dostarczenie niezbędnych kwasów tłuszczowych przy jednoczesnym ograniczeniu kaloryczności potraw.
Wybór oliwy z oliwek, mleka o zawartości tłuszczu 2% oraz chudego sera twarogowego jako składników diety niskoenergetycznej jest mylny z kilku powodów. Oliwa z oliwek, mimo że jest bogata w zdrowe nienasycone kwasy tłuszczowe, ma wysoką kaloryczność, wynoszącą około 120 kalorii na łyżkę stołową. W kontekście niskokalorycznej diety, nadmierne jej spożycie może prowadzić do przekroczenia dziennego limitu kalorycznego. Mleko o zawartości tłuszczu 2% również nie jest najlepszym wyborem, gdyż zawiera więcej tłuszczu niż mleko odtłuszczone, co może skutkować wyższą kalorycznością posiłków. Chudy ser twarogowy z kolei jest źródłem białka i niskokalorycznym produktem, który może być korzystny w diecie odchudzającej, jednak istotne jest, aby kontrolować jego spożycie, aby nie przekroczyć dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Często pojawia się błędne przekonanie, że wszystkie tłuszcze są szkodliwe, podczas gdy kluczowe jest ich odpowiednie dawkowanie oraz wybór źródeł. Warto pamiętać, że zrównoważona dieta powinna uwzględniać zarówno białka, tłuszcze, jak i węglowodany, ale w kontekście diety niskoenergetycznej kluczowe jest ograniczenie kalorii oraz wybór produktów o niskiej gęstości energetycznej.