Soki warzywne, owoce suche oraz przetwory mleczne mają działanie alkalizujące w organizmie, co oznacza, że przyczyniają się do podnoszenia pH krwi oraz wspierają równowagę kwasowo-zasadową. Soki warzywne, takie jak sok z marchwi czy buraków, dostarczają nie tylko witamin i minerałów, ale również substancji alkalizujących, które pomagają neutralizować nadmiar kwasów w organizmie. Owoce suche, takie jak suszone morele czy figi, są bogate w potas i magnez, które również mają właściwości zasadowe. Przetwory mleczne, takie jak jogurt czy kefir, dostarczają białka oraz probiotyków, które wspierają zdrowie jelit i mogą wpływać na poprawę metabolizmu kwasów. Utrzymywanie odpowiedniej równowagi kwasowo-zasadowej jest kluczowe dla zdrowia, ponieważ nadmierna kwasowość organizmu może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, takich jak osteoporoza czy choroby serca. Włączenie do diety produktów o działaniu alkalizującym jest zalecane przez ekspertów ds. żywienia, którzy podkreślają znaczenie różnorodności w diecie oraz umiaru w spożywaniu produktów wysoko przetworzonych i mięsa, które mają działanie zakwaszające.
Mięso, warzywa strączkowe i mleko są często mylone z produktami alkalizującymi, jednak ich rzeczywisty wpływ na równowagę kwasowo-zasadową organizmu jest niekorzystny. Mięso, zwłaszcza czerwone, oraz przetwory mięsne są silnie zakwaszające, co wynika z wysokiej zawartości białka zwierzęcego. Spożycie dużej ilości mięsa może prowadzić do nadmiaru kwasów we krwi, co z kolei zmusza organizm do mobilizacji zasobów mineralnych, takich jak wapń, aby neutralizować kwasowość. Warzywa strączkowe, choć zdrowe i bogate w białko roślinne, w pewnym kontekście mogą również wpływać na kwasowość, zwłaszcza w przypadku osób, które nie są przyzwyczajone do ich spożywania, a ich wysokie białko może prowadzić do zgagi lub dyskomfortu trawiennego. Nawet mleko, które jest często postrzegane jako produkt zasadowy, w rzeczywistości może działać zakwaszająco po metabolizowaniu, co jest szczególnie widoczne w przypadku osób z nietolerancją laktozy czy alergiami pokarmowymi. To prowadzi do typowych błędów myślowych, gdzie konsumenci uważają, że wszystkie produkty mleczne są alkalizujące, co jest nieprawdziwe. Warto zwrócić uwagę na to, że kluczowe dla zdrowia jest utrzymanie zrównoważonej diety, która uwzględnia zarówno produkty zasadowe, jak i te zakwaszające, jednak ich proporcje powinny być dostosowane do indywidualnych potrzeb organizmu. Eksperci żywieniowi zalecają, aby w codziennej diecie dominowały warzywa i owoce, które mają właściwości alkalizujące, co jest zgodne z zaleceniami w ramach diety śródziemnomorskiej czy roślinnej, które są uznawane za korzystne dla zdrowia.