Masaż powysiłkowy w sporcie
Słownik kwalifikacji MED.10 - Świadczenie usług w zakresie masażu
Masaż powysiłkowy wykonuje się po zakończeniu wysiłku fizycznego, aby przyspieszyć regenerację organizmu sportowca. Jego celem jest przede wszystkim usprawnienie krążenia krwi i chłonki oraz ułatwienie usuwania produktów przemiany materii z pracujących mięśni.
Cel masażu powysiłkowego
Po intensywnym wysiłku w mięśniach gromadzą się metabolity, m.in. związki o kwaśnym charakterze. Masaż powinien wspomagać ich odpływ z tkanek, dlatego korzystne są techniki działające drenująco i przepychająco.
Najważniejsze efekty masażu powysiłkowego:
- przyspieszenie odpływu chłonki i krwi żylnej,
- zmniejszenie uczucia ciężkości i zmęczenia mięśni,
- wspomaganie regeneracji po treningu lub zawodach,
- obniżenie nadmiernego napięcia mięśniowego,
- ograniczenie bolesności powysiłkowej.
Jaki masaż wybrać po wysiłku?
W pytaniach egzaminacyjnych, gdy pojawia się cel: usunięcie kwaśnych metabolitów z tkanki mięśniowej, należy kojarzyć go z masażem o charakterze limfatycznym/drenującym. Masaż taki rozpoczyna się łagodnie, najczęściej od głaskania, aby przygotować tkanki i pobudzić powierzchowne krążenie.
W dalszej części stosuje się techniki ułatwiające przesuwanie płynów tkankowych, np. wyciskanie mięśni, wykonywane zgodnie z kierunkiem odpływu żylno-limfatycznego.
Zapamiętaj na egzamin
Jeśli pytanie dotyczy sportowca po wysiłku i usuwania metabolitów z mięśni, prawidłowa odpowiedź to najczęściej: masaż limfatyczny, rozpoczynany głaskaniem i kończony wyciskaniem mięśni.