Ćwiczenia izometryczne

Ćwiczenia izometryczne polegają na świadomym napinaniu mięśni bez wykonywania ruchu w stawie. Oznacza to, że długość mięśnia zmienia się minimalnie, a kończyna lub część ciała pozostaje nieruchoma. Są często zalecane osobom leżącym w łóżku, unieruchomionym lub osłabionym, aby ograniczyć zanik mięśni i podtrzymać siłę mięśniową.

Na czym polegają?

Pacjent napina określoną grupę mięśni przez kilka sekund, a następnie rozluźnia ją. Ćwiczenie wykonuje się bez gwałtownych ruchów i bez zmiany ustawienia stawu.

Przykłady:
- napinanie mięśni ud przy wyprostowanych nogach,
- zaciskanie pośladków,
- napinanie mięśni brzucha,
- dociskanie pięty do materaca bez przesuwania nogi,
- zaciskanie dłoni na miękkiej piłeczce, jeśli nie ma przeciwwskazań.

Dlaczego są ważne u pacjenta leżącego?

Długotrwałe leżenie sprzyja osłabieniu organizmu, spadkowi siły mięśniowej i zanikom mięśni. Ćwiczenia izometryczne pomagają utrzymać aktywność mięśni, poprawiają krążenie miejscowe i wspierają profilaktykę powikłań unieruchomienia.

Zasady bezpieczeństwa

• ćwiczenia powinny być dobrane do stanu pacjenta,
• nie należy wstrzymywać oddechu podczas napinania mięśni,
• napięcie powinno trwać zwykle kilka sekund,
• ćwiczenie należy przerwać przy bólu, duszności, zawrotach głowy lub złym samopoczuciu,
• u osób po zabiegach, urazach lub z chorobami serca konieczna jest konsultacja z personelem medycznym.

Różnica wobec innych ćwiczeń

Ćwiczenia izometryczne nie wymagają ruchu w stawie. To odróżnia je od ćwiczeń rozciągających, biernych i czynnych z pomocą, w których dochodzi do zmiany ustawienia kończyny lub stawu.