Nordic walking
Słownik kwalifikacji SPO.01 - Udzielanie pomocy i organizacja wsparcia osobie niepełnosprawnej
Co to jest nordic walking?
Nordic walking to marsz z użyciem specjalnych kijków. Jest aktywnością o umiarkowanej intensywności, angażującą jednocześnie kończyny dolne, kończyny górne, obręcz barkową i mięśnie tułowia.
Dlaczego jest zalecany osobom z osteoporozą?
U osób z osteoporozą ważne są ćwiczenia bezpieczne, regularne i wzmacniające układ kostno-mięśniowy. Nordic walking jest korzystny, ponieważ:
- obciąża kości w sposób naturalny, co wspiera ich wytrzymałość,
- poprawia ruchomość stawów i zakres ruchu,
- wzmacnia mięśnie odpowiedzialne za stabilizację sylwetki,
- poprawia równowagę i koordynację,
- kijki zwiększają poczucie bezpieczeństwa podczas marszu,
- ryzyko urazu jest mniejsze niż przy bieganiu, wspinaczce czy jeździe na wrotkach.
Rola asystenta
Asystent powinien zaproponować aktywność dostosowaną do wieku, stanu zdrowia i możliwości podopiecznej. W przypadku osoby starszej z osteoporozą należy unikać aktywności z dużym ryzykiem upadku, nagłych skrętów tułowia lub przeciążenia stawów.
Zasady bezpieczeństwa
Przed rozpoczęciem treningu warto upewnić się, że osoba ma zgodę lekarza lub fizjoterapeuty. Należy dobrać odpowiednią długość kijków, wygodne obuwie i równą trasę marszu. Tempo powinno być umiarkowane, bez forsowania organizmu.
Przykład zastosowania w pytaniu egzaminacyjnym
Spośród podanych aktywności najbezpieczniejszy i najbardziej odpowiedni dla 68-letniej osoby leczonej z powodu osteoporozy jest nordic walking. Pozostałe aktywności wiążą się z większym ryzykiem upadku i złamań.