Aktywność fizyczna osób starszych
Słownik kwalifikacji SPO.03 - Świadczenie usług opiekuńczo-wspierających osobie podopiecznej
Aktywność fizyczna osób starszych to regularny, dostosowany do wieku i możliwości ruch, który pomaga utrzymać sprawność, samodzielność i dobre samopoczucie. U osoby starszej bez istotnych schorzeń zaleca się codzienny ruch o umiarkowanej intensywności.
Zalecana intensywność wysiłku
W pytaniach egzaminacyjnych ważna jest zasada: osoba starsza, która nie cierpi na choroby ograniczające wysiłek, powinna ćwiczyć tak, aby jej tętno utrzymywało się około 70% jej wydolności.
Nie należy dążyć do maksymalnego obciążenia organizmu, np. 90% możliwości, ponieważ u seniora może to zwiększać ryzyko przeciążenia, duszności, zawrotów głowy lub zaburzeń krążenia.
Przykłady bezpiecznych form ruchu
- spacery,
- gimnastyka ogólnousprawniająca,
- ćwiczenia oddechowe,
- nordic walking,
- jazda na rowerze stacjonarnym,
- ćwiczenia równoważne i rozciągające.
Zasady bezpieczeństwa
Podczas ćwiczeń opiekun powinien obserwować podopiecznego i zwracać uwagę na:
- tętno,
- oddech,
- kolor skóry,
- zawroty głowy,
- ból w klatce piersiowej,
- nadmierne zmęczenie.
W razie niepokojących objawów ćwiczenia należy przerwać i poinformować personel medyczny lub rodzinę, zgodnie z procedurami placówki.
Znaczenie dla seniora
Regularny ruch poprawia krążenie, siłę mięśni, równowagę, koordynację oraz zmniejsza ryzyko upadków. Wspiera także nastrój, sen i poczucie samodzielności.