Ćwiczenia mięśni dna miednicy
Słownik kwalifikacji SPO.05 - Świadczenie usług opiekuńczych
Ćwiczenia mięśni dna miednicy, znane także jako ćwiczenia Kegla, służą wzmacnianiu mięśni podtrzymujących pęcherz moczowy, macicę lub prostatę oraz odbytnicę. Są szczególnie zalecane osobom z wysiłkowym nietrzymaniem moczu.
Na czym polegają?
Ćwiczenie polega na świadomym napinaniu mięśni tak, jakby chciało się powstrzymać oddawanie moczu lub gazów. Następnie mięśnie należy rozluźnić. Ważne jest, aby nie napinać przy tym brzucha, pośladków ani ud.
Przykładowy schemat ćwiczeń
- napnij mięśnie dna miednicy na 3-5 sekund,
- rozluźnij je na taki sam czas,
- powtórz 10 razy,
- wykonuj serię kilka razy dziennie, zgodnie z zaleceniem specjalisty.
Ćwiczenia można wykonywać w pozycji leżącej, siedzącej lub stojącej. Na początku łatwiej ćwiczyć w pozycji leżącej, ponieważ ciało jest bardziej rozluźnione.
Rola opiekuna
Opiekun nie prowadzi terapii samodzielnie, ale może:
- przypominać o regularności ćwiczeń,
- motywować podopiecznego,
- zapewnić intymność i komfort,
- obserwować trudności i zgłaszać je personelowi medycznemu,
- wspierać podopiecznego bez oceniania i zawstydzania.
Czego unikać?
Nie należy zalecać ciągłego przerywania strumienia moczu jako formy ćwiczeń, ponieważ może to zaburzać prawidłowe opróżnianie pęcherza. Taki manewr może służyć jedynie do rozpoznania właściwych mięśni, najlepiej po instruktażu specjalisty.
Regularne ćwiczenia poprawiają kontrolę nad mikcją, ale efekty pojawiają się stopniowo, zwykle po kilku tygodniach systematycznej pracy.